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最容易引发猝死的10大恶习

早在20112月国际权威医学杂志《柳叶刀》就曾发布导致猝死的十大“恶习”。

  1、闹市骑车

  比利时哈塞尔特大学研究人员的解释是,因为闹市骑车吸入的尾气最多,同时还要耗费一定体力踩踏自行车,引发供血不足,这容易诱发心脏病发作。

  北京安贞医院心内科主任医师马涵英建议,心血管疾病的高危人群,若选择骑车锻炼,最好在医生的指导下,在环境较为清静和空气较为清新的地段进行。

  2、用力解大便

  便秘的人群大便时从静态中突然发力,瞬间内血压会迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。所以糖尿病患者、老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应该避免大便时突然发力,以减少意外的发生。

  3、久坐不动

  久坐会导致人体内新陈代谢的改变,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血液循环减缓,容易诱发血栓形成,增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的风险。

  4、大量喝酒或咖啡

  酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

  5、心情抑郁

  坏情绪是心脏大敌,抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。

  6、暴饮暴食

  人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。

  7、性生活纵欲过度

  适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。

  8、吸食毒品

  吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

  9、吸烟或被动吸烟

  吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

  10、吃得太咸、太甜

  吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

  猝死有七个危险信号

  猝死前,身体会先发出一些信号,如果能及时认识到这些发病信号,及早处理,是可以避免悲剧发生的。哈佛大学曾发布一项研究,总结出了心脏病发作的七个危险信号。

  1、肩颈臂疼痛:疼痛会转移

  心肌缺血时,肩膀、脖子、下巴、手臂等这些地方可能会感觉到疼痛。常常是今天脖子疼了,第二天改成下巴疼,或者今天疼,第二天又不疼了。出现这种疼痛转移的现象,就要引起注意去就医检查。

  2、胃疼恶心:没有胃病却胃疼

  如果在没有任何明显缘由的情况下有了这些反应,那么极有可能是心血管出了问题,从而引发的肠胃不适。动脉由于脂肪沉积物堵塞将会减少甚至阻断血液传输给心脏,而这会引起心绞痛。

  当出现了上述症状,及时休息将能帮你缓解不适。如果是心脏病的征兆的话,这些症状不会持续很长时间,但会一直反反复复。因此,一旦吃了过去习惯性服用的抗酸药、止呕药等后,很快又复发了的话,那么就要考虑心脏问题了。

  3、焦虑失眠:无症状惊醒

  持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感,那么这宣告着你的心脏出了问题。当然,也许感冒了也会感觉疲劳,但持续性的疲劳感可不是简简单单的病毒引起的。超过70%的女性在确认患有心脏疾病之前的几周会有极度的疲劳。

  4、心跳加剧:不规则且无缘由

  突然、或者无缘由的心跳加剧,不规律的心跳都能在心脏病发作前几周或者一两个月提醒你:你要注意了。如果只是心律不齐,并没有伴随着心跳的加快,那么情况还稍微好一些,可一旦心跳不规律的同时还伴着每分钟心跳的加快(即医学上的心室性心搏过速),那么身体已经明确地指示,你该立马去医院了。尤其是在运动之后,一旦发生心室性心搏过速,则极有可能在短时间内突然死亡。因此一定要在最短的时间内寻求帮助。

  5、过度出汗:长期反复

  当你在一段时间里并没有进行运动却会突然出汗的话,那么这常常是你心脏疾病发作前的一个信号。对女性而言,感觉上更像是更年期里的潮热或者盗汗。在心脏病发作前,身体上例如颈子、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗。过度出汗应警惕可能是身体发出的心梗信号。

  6、呼吸短促:头晕难深呼吸

  当你感觉难以深呼吸的时候,你也许会以为是你的肺出问题了,但这同样可能是由于心脏虚弱而导致血液里氧过少的结果。官方认为呼吸困难、短促通常都是系列心脏疾病的第一征兆。你会感觉你像在高海拔地区一样无法吸进更多的氧气。你会感觉头很轻,甚至晕眩。持续性的哮喘或者肺部不适也同样可以让你怀疑是否是心脏的问题。

  7、极度疲劳:没做什么就特别的累

  疲劳是突如其来的,并没有激烈运动、缺少睡眠或者生病等诱因。通常,你会与往常一样迎来新的一天,但很快你就会陷入极度疲劳里,到了下午你就会完全提不起精神。此外,沉重的四肢也是另外一个信号。

  管好四方面远离猝死

  1、管好腰围

  腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、心脑血管疾病。中国男人腰围不超过85厘米、女人腰围不超过80厘米才健康。

  2、管好血压

  加拿大西奈山医院一项研究表明,产后3——12个月减肥失败的话,将增加高血压和糖尿病的风险。高血压问题会增加心脑血管疾病的风险。

  3、管好心情

  女性冠心病抑郁患者长期死亡率增加84%,有抑郁情绪的女性更容易体验心绞痛。不少更年期女性会患上“双心病”,心理和心脏都出问题。

  4、管好诱因

  心肌梗死的危险因素包括:血脂异常、吸烟、高血压、糖尿病、腹型肥胖、社会心理因素(抑郁紧张压力大)、少吃蔬果、缺乏运动、大量饮酒、长期熬夜、情绪过于激动、便秘等。


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