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教你7个不吃药降血压的方法

1984年,医学家们首次提出“高正常血压”概念。若收缩压(上压)130~139mmHg,舒张压(下压)8589mmHg,二者任一项达到此水平,便是正常高值血压。既然算是正常血压的范围,偏高一点对身体应该没影响吧?那就错了!

研究证明,与正常血压人群相比,正常高值血压人群脑卒中发病危险增加56%,冠心病危险增加44%,总心血管病危险增加52%

2002年的一项全国大规模的调查发现,中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34%,男性高于女性,正常高值检出率在40~59岁年龄段最高。

由此可见,正常高值血压容易导致脑卒中、冠心病及其他心血管疾病的发生,对人身的危害是比较大的,特别是40岁以上人群,本身就是心脑血管病最“喜爱”的人群,最好能“摆脱”高值血压,控制在120/85 mmHg以下。

血压处于正常高值要不要吃降压药?

如果患有糖尿病或并发心、脑、肾损害,应进行药物降压治疗,将血压控制在130/80mmhg以下;

如果无其他心脑血管疾病的,可以采用非药物疗法进行治疗,定期到医院在医生指导下,测量血压,并做好记录,定期与医生联系及时寻求必要的指导和帮助。

控制高值血压的非药物疗法主要从以下七个方面入手。

1、减少盐的摄入

理想的摄盐量每人每天是不超过6克,然而在日常生活中,人们从膳食中获的钠盐量平均是15克左右,北方更高于南方。

实际上人体每天对钠盐的生理需要量仅仅是0.5克,所以血压正常高值者每天食盐摄入的量更应该减少,最好每天在5克以下。

同时,少吃含钠盐高的食物,如酱油、辣椒酱等调味品,咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品等,还有咸面包、皮蛋等都是应该限制的食品。

2、合理饮食

有效降低血压的饮食模式是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶及全谷食物,保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入,要尽量减少饮食中油脂(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)的摄入。适度吃些痩肉、禽肉、鱼肉。少吃甜食,拒绝饭后甜点。

3、有氧+高强度,搭配运动更合理

不同方式的有氧运动可以有效地降低血压,可以适当的穿插一些高强度的运动,如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等,每次30分钟以上,每周5次。只有长期进行体育锻炼,才能有效地预防高血压病的发生。

4、控制体重、腰围

据了解,超重和肥胖者(BMI24)患高血压病的概率是正常体重者的 3 -4 倍;同事,腹部脂肪聚集越多 , 腰围越大,患高血压的几率越高。

所以,成年男性腰围小于85cm、女性小于80cm 为宜。

控制体重的关键是“吃饭适量, 活动适度,心情放松”,三餐有规律,每餐吃八分饱,不吃夜宵,晚餐在八点之前吃完;吃饭时要细嚼慢咽,不要把食物作为发泄情绪的对象。

5、必须戒烟!

吸烟对血压和血管的严重影响是非常明确的,抽烟时心跳加快,血管收缩,血压升高;长期大量地吸烟,如每日抽12包香烟,可引起小动脉的持续性收缩,天长日久,小动脉壁的平滑肌变性,血管内膜渐渐增厚,形成小动脉硬化。

因此,吸烟者心脑血管疾病的发生率是不吸烟者的2~3倍。若血压值已经偏高了,一定要戒掉吸烟的不良习惯。

6、饮酒要有限制

工作生活中,饮酒在所难免,少量饮酒对心脏有益且对血压无影响。但经常大量饮酒必定会使血压升高,因此,高血压患者或血压值偏高者,要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。

此外,关于饮酒的种类,红酒有活血化瘀、滋补养颜的作用,每次饮用量不超过30ml为宜;而白酒因度数高,引起心律加快,血压升高,应属禁忌之品。

7、心理平衡,莫生气

血压最受情绪影响,情绪激动一些血压就会蹭蹭飙升。所以,生活中要放松心情,知足常乐,要有助人为乐、自得其乐的心态,这样才对事业、生活、健康有益。

 


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